身体出现这些迹象，提醒你免疫力下降了

【来源：央视新闻】

12月15日是世界强化免疫日，免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。身体的哪些信号说明免疫力正在下降？如何增强免疫力？

免疫力是什么？

免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。免疫力通常分为两种：

一种是与生俱来的，叫天然免疫力，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

一种是后天生成的，叫获得性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中产生的防御能力，主要由淋巴细胞及其产物组成，包括我们熟知的抗体。

免疫力低下的3个表现

频繁出现感染

免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。

身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量能量来维持正常运作。当免疫力低下时，身体会感到疲乏无力，提不起精神，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

容易患上肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。

如何保持免疫系统的好状态？

食物多样，合理搭配

平衡膳食模式是保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础， 平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上 。以下为成年人的饮食建议：

建议平均每天摄入谷类食物 200～300g，其中全谷物和杂豆类 50～150g，薯类 50～100g。

餐餐有蔬菜，每日摄入不少于 300g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入 200～350g 新鲜水果。

动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。平均每天摄入动物性食物总量120～200g，相当于每周摄入鱼类2次或300～500g、畜禽肉300～500g、蛋类300～350g，奶和奶制品相当量300mL。

规律运动

推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动建议每天6000～10000步；注意减少久坐时间，久坐 会导致脂肪沉积在肝脏，逐渐演化成脂肪肝，增加肝纤维化、肝癌等风险。

戒烟少酒

提倡不吸烟，吸烟者尽早戒烟；不喝或少喝酒（成人每日酒精摄入不超过15g），不酗酒。

保证充足睡眠

研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在7～8小时。

保持良好情绪

焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会干扰免疫系统功能，增加患病风险，提升肿瘤等疾病的发生概率。而良好的情绪会使肌体生理功能处于好的状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

按需接种疫苗

接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，帮助阻断疾病传播。

这些关于免疫力的误区

你知道吗？

❌ 孩子爱发烧就是免疫力弱

发烧是身体免疫系统和外来入侵的病原体进行斗争过程中的正常反应，身体调高体温是为了帮助我们的免疫系统更好地对抗外来入侵的病原体。

❌吃保健品或营养素可以提升免疫力

如果不是营养不良导致的免疫力低下，过度补充只会增加身体负担。

❌环境越清洁越有利于保护免疫力

如果孩子从小生长在过于清洁的状态下，他平时接触到的病原体比较少，免疫系统也缺乏对这些正常外来刺激的反应，反而不利于孩子未来免疫系统的完整建立。